Integralni pirinac sa povrcem i belim mesom (rucak br.1)

Da li ima ista zdravije od ovoga?! Ovo je jedno od omiljenih jela-zdravo i preukusno.

Treba ce vam:
integralni pirinac,
povrce (koje god pronadjete u kuci)-kod mene su ovoga puta to-mladi luk, sargarepa, kupus,tikvice i prokelj.
belo meso
soja sos
mozete staviti i kikiriki ili indijski orah 

1.Skuvajte pirinac. Ne zaboravite- integralni pirinac se kuva duze nego obicni!
2.Isecite meso na kockice,a potom ga stavite u tiganj i malo przite(ulja treba da bude cisto da se ne zalepi za tiganj i neka bude hladno cedjeno!)

3. Negde pri kraju dodajte iseckano povrce i nastavite przenje :)

4.Na kraju dodajte i pirinac i jos malo przite

5.Zacinite soja sosom i dodajte malo soli (po zelji),ali NE PRETERUJTE! Uzivajte,prijatno! :)

Umerenost je najbitnija!

Hajde,priznajte,svi vi imate lose navike ili se bar nekad ogresite! Svi mi nekada pojedemo nesto slatko ili ne mozemo da odolimo pici, testenini, pitama. I to je normalno. Najbitnija je umerenost u svemu! Jedite manje porcije, nezdravu hranu smanjite na minimum,slatkise jedite jednom nedeljno,pijte kafu sa manje secera itd. Ipak,postoje neke stvari koje treba potpuno izbaciti- gazirani sokovi,kupovni slatkisi,kecap,majonez i mek. Po mom misljenju to su otrovi,cisti otrovi kojima trujete vas organizam. Znate li da ljudi koji prave ove proizvode ne dozvoljavaju svojoj deci da ih jedu?! I vama to nije dovoljno?  Nije jedini razlog za zdravu ishranu dobar izgled,pa cak ni samo zdravlje,ona podize raspolozenje i ucinicete svaki vas dan posebnim.
Uzivajte u zivotu,krecite se,vodite racuna o sebi,svaki novi trenutak je nova sansa za uspeh!


Veliki pozdrav,
Vasa J

Pronadjite fizicku aktivnost po vasoj meri

     Dolazi leto. Verujem da se neki od vas vec uveliko spremaju da uskoce u svoju omiljenu mini suknju ili kupaci kostim. Isto tako,znam da neki od vas i dalje leze u krevetu,gledaju filmove i jedu. Razmislite jos jednom,da li zelite da sedite na plazi u odeci jer vas je sramota?
     Niko nije savrsen,retko ko ima telo bez strija i celulita,ravan stomak,lepe grudi,oblikovano dupe, ali zasto ne bismo bili najbolja verzija sebe? Ustanite iz kreveta,setajte barem pola sata, jedite voce i povrce, promenite svoj zivot,ucinite ga boljim!
     Za one zeljne fizickih aktivnosti pripremila sam neke ideje,pazljivo me pratite!

1.Joga
Lagana je,uci vas pravilnom disanju,odlicna je za starije osobe.

2.Pilates
Pilates je forma vežbanja koja razvija specifičnu mišićnu snagu,kao i fleksibilnost mišića i zglobova. Ako volite lagane,ali korisne vezbe,probajte ovo.

3.Zumba                                                                                                                                                  

Da li volite ples? Ovo je posebna mesavina aerobika i plesa. Odlicna je za kondiciju i veoma je zanimljiva.

 4.Aerobik                                                                                                                                              

Svi smo upoznati sa tim sta je aerobik. Kardio trening,odlican za kondiciju. Moze da se radi sa tegovima,steperom itd.                                                                                                                                 

5. Tae bo
Volite li borilacke vestine u mesavini sa aerobikom? Onda je ovo bas za vas!

6. Insanity workout
Novi trening na nasem trzistu. Mesavina vezbi snage i aerobnog dela. Predstavljen je skoro na ''Fas'' konvenciji. Izrazito tezak,ali efikasan trening.

Budite mi zdravi,motivisani i uzivajte u zivotu.
Vasa,
J :)

Sta da jedem za dorucak?

   Prvi obrok,onaj koji vam daje snagu za ceo dan. Obrok bez koga ne sme i ne moze da vam pocne dan. Necete se ugojiti ako posteno jedete za dorucak,verujte mi. Ako nemate naviku da jedete ujutru,ne brinite,za 3-4 dana mozete da je steknete. A verujte mi,vas zivot cete uciniti boljim! Imacete vise snage,manje cete jesti preko dana,bolje cete se osecati.
   Naravno,to ne znaci da cete otici u mek,ili da cete svratiti u obliznji fast food i naruciti pljeskavicu punu majoneza i kecapa,ili palacinku sa nutelom. Te prazne kalorije sigurno vas nece osnaziti i potkrepiti,verujte mi.
   Dorucak treba da vam bude bogat ugljenim hidratima, zato treba da jedete pahuljice,da napravite svoj musli,jedete hleb od celog zrna i slicno. Ja najcesce jedem pahuljice pomesane sa bananom i sezonskim vocem,sa bademima, prelivene nisko kaloricnim mlekom ili jogurtom. Takodje obozavam kikiriki puter na crnom hlebu zajedno sa bananom ili nekim povrcem (rukola,paradajz i sl). Preporucila bih vam i tunjevinu u sopstvenom soku uz hleb i zenenu salatu. Nekada u obzir mogu da dodju i kuvana jaja sa salatom i hlebom.
    Volim ja jos svasta da jedem,ali to je prica za neki drugi post. Nadam se da sam vam dala ideju,uzivajte! :)

  

Kako da smrsam?

Ovo je jedno od onih pitanja koje svaka zena barem jednom u zivotu postavi (ako ne i svaki dan po milion puta). Pa razocaracu vas,ali ne postoji caroban napitak,sok,ili caj,niti UN, kupus ili ne znam koja dijeta,postoji samo jedan odgovor- ziveti zdravo i biti umeren. Iako nisam nutricionista,niti neki ekspert verujem da mogu da vam dam neke korisne savete i da vas inspirisem.
Pre svega neke namirnice u vasem jelovniku moraju da dobiju zamenu-belo brasno zamenite crnim, beli secer neka postane smedji ili med,na mesto mlecne cokolade neka dodje crna,slatkise zamenite vocem,mek i fast food zaobidjite,a posetite radnje zdrave hrane. Ubacite neku aktivnost-idite u teretanu,fitnes centar ili vezbajte kod kuce i naravno setajte sto je vise moguce.
Morate doruckovati, i to posteno,ne brinite se,sve se to potrosi. Pored toga treba da imate i 2 veca obroka i dve uzine. Na sokove zaboravite,al zato se okrenite cajevima,posebno cu izdvojiti zeleni caj,koji ubrzava metabolizam. I naravno,smanjite porcije,jedite iz manjih tanjira,nemojte da dosipavate,napravite meru. Jedan dan u nedelji mozete sebi da date i oduska i pojedete neki slatkis,picu,ili sta vec vi volite.
Neka vam ovo bude osnova i pocetak svega!
Citajte me,ljubi vas vasa J :)

1. post

Zbog moje strasti prema fitnesu i zdravoj ishrani resila sam da otvorim blog. Zelim da vas inspirisem, da vam priblizim zdravu ishranu,koja moze da bude i ukusna,i to veoma! I ja sam nekada mislila da je to bezveze i smejala se mojoj majci kada se hrani zdravo i blebece o zdravoj ishrani,ali eto postala sam kao ona,pa i gora. Uzivajte u zivotu,vezbajte i hranite se zdravo,pozdrav! :)